1. Balanced diet
अपने दैनिक आहार में दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और बहुत सारे फाइबर का सेवन करने पर ध्यान केंद्रित करें।
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2. Keep moving
दौड़ने, तैरने या साइकिल चलाने जैसे कार्डियो वर्कआउट कैलोरी जलाने में मदद करते हैं, जबकि शक्ति प्रशिक्षण दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बनाता है।
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3. Portion Control
ओवरईटिंग, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है।
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4. Stay hydrated
आप जितने हाइड्रेटेड होते हैं, उतना ही आपका शरीर फैट बर्न करने का काम करता है। वसा चयापचय सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है।
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5. Adequate sleep
अपर्याप्त नींद के परिणामस्वरूप न केवल वजन बढ़ सकता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कई स्वास्थ्य मुद्दों का खतरा भी बढ़ सकता है।
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6. Mindful eating
माइंडफुल ईटिंग खाने के दौरान अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका है। इससे आपको अपने खाने की आदतों को जानने में मदद मिल सकती है।
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7. Manage stress
तनाव, विशेष रूप से पुराना तनाव, वजन बढ़ाने और वजन घटाने दोनों का कारण बन सकता है।
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ध्यान रखें कि वजन कम करना और शरीर में वसा हानि कुछ ऐसा है जो एक सप्ताह, 10 दिनों या एक महीने में नहीं होने वाला है।
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